SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białko kcal

  • Split x3 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : zbudowanie masy bez otłuszczenia (recomp lub lean bulk, bo trochę tłuszczu jeszcze mi zostało) Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : Białko ~120g, tłuszcz nisko, 2200 kcal [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2015-01-20 18:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze zerknijcie na dietke

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ej dałem tak 56x24=1344x1,2=1612,8+300kcal(nadwyzka czasem 320-330kcal)=1912,8 białko 2,14g(1,5-1,6 pełnowartościowe-zwierzece) tłuszz 1g weglowodany 4,2(nie wliczam warzyw) wychodzi 1924,16 bedzie?(nadwyzka 310kcal)chodz wychodzi mi cdziennie 1930-1940kcal moze byc? mysle zeby jechac tak przez 2tygodnie(jade od 9lipca) obserwacyjnie jak cos waga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-07-13 20:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada

    Post
    Trening dla początkujących

    Co powiecie na to ? :) /SFD/Images/2016/2/3/78680e45e7804de782c2064ca95395b7.jpg /SFD/Images/2016/2/3/80a43f1a87284b2dada3805f86ec6d53.jpg /SFD/Images/2016/2/3/1ee917f874564b8c83b309274ab7f6d0.jpg Białko zetnij do 200g. Węgli wrzuć 300-350g w treningowe i 250 w dni wolne. Później obserwuj organizm i jeśli nie rośniesz to kcal w górę. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2016-02-04 11:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy cos z dieta jest zle?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do V. Ewentualnie więcej przed i po treningu, ale pozostałe posiłki też z makaronem. Po treningu daruj sobie już tego banana, jeśli za 30 min możesz zjeść regularny posiłek, białko starczy. Trudno mi na oko określić ile masz kcal w diecie, ale być może za dużo. Utnij z diety -10g tłuszczu, lub -20g ww, jeśli po 2ch tygodniach nie będzie spadać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-02-16 21:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o sprawdzenie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posilek daj wiecej platkow, mleko w proszku wywal, dorzuc twarog lub inne bialko, daj orzechy i mozesz dac rodzynki II posilek dorzuc wiecej chleba III posilek Dorzuc ryz brazowy, warzywa i oliwe IV posilek dorzuc oliwe V - oliwa Napisz diete jeszcze raz na sfd, latwiej sie bedzie sprawdzac, nie liczylem ale w tej diecie jest spory [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2006-03-04 16:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta, rozdaje sogi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] JAK Z CHLEBEM TEŻ UWAŻAJ SĄ LEPSZE ŹRÓDŁA WW JUŻ WYŻEJ PISAŁEM DODAJ WARZYW BO MASZ BRAKI ORAZ OLIWY DO POSIŁKU Sledziki w oliwie 100g Chleb żytni pełno ziarnisty 100g 23białko , ,48węgle, 28 tłuszczy 6. Odżywka na noc z kazeiną MOŻESZ NA NOC ŁYKNĄC OLIWĘ Z OLIWEK DO ODŻYWKI LUB OSOBNO 30g białka . W- 380 B- 170 Tłuszcze około 45, wiem za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2008-11-12 08:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10+ 6. DIETA:4500 kcal -białko:3g -węglowodany:reszta -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:6 dniowy push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 14 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2022-12-14 18:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie mi ulozyc diete

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dnia możesz jeść inną. Z mięsem podobnie. Co do źródła węgli to tu się niestety musisz ograniczyć do monotonii: kasza, ryż brązowy. Coś mi się wydaję że za mało tłuszczy w tej diecie. Ale bez konkretnych danych nic nie poradzę. Te serki wiejskie zastąp twarogiem. Szczególnie na noc z racji tego że to białko kazeinowe - wolno się wchłania.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2009-06-21 06:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sam nie wiem, ale po pierwszym tygodniu z ta dieta (cykl Storm+Shock) 2kg do przodu... zastanawialem czy nie za duzo wlasnie tych kcal jest ogolnie nawet. Od czasu do czasu jadlem nawet mniej. A co do potreningowego to nie wystarczy samo Carbo + Białko? Jestem endo i w przeszłosci bylem dosyc gruby, wiec obawiam sie spozycia takiego nadmiaru [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2007-03-20 16:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja, problemy laika.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    od razu mówię, żę trochę oszukują. makro powinieneś dobrać sam: białko 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc reszta z węgli, ale kcal zostaw tak jak podają :-))

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2014-03-07 17:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja, problemy laika.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    anie węgle ani białko ani tłuszcze nie są problemem nadwagi , tylko ilość kcal ( zbyt duża ) i brak ruchu / aktywnosci fizycznej , możesz robić redukcje na hamburgerach jak chcesz póki kalorie będą sie zgadzały ( głupi przykład ale prawdziwy oczywiście lepiej jeść zdrowo bo o to nam chodzi właśnie o zdrowie :) )

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2014-03-07 19:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co rozumiec poprzez "masa"?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Arty, ktore mi podales oczywiscie ze juz sprawdzalem i sa one chyba bardziej dla tych chudych jak im tam bylo ekto..cos. Ja jestem mezomorfikiem... Podajcie chociaz dobry kalkulatorek do zapotrzebowania na kcal, bialko, wegle i tluszcz, bo te w ktorych sprawdzalem podaja kazdy inny wynik... Jeszcze jedno, jak mi juz wyjdzie zapotrzebowanie to aby [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2007-12-02 17:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co rozumiec poprzez "masa"?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli jak np. z kalkulatorka wyjdzie mi zapotrzebowanie na kcal, bialko, wegle i tluszcz na dzien. A trzymajac sie zbilansowanej diety mam jesc wszystko w idealnych ilosciach? Jeszcze jedno, jak z kalkulatorka wyjdzie juz te zapotrzebowanie to zeby nabierac tej masy mam je przekraczac (jak tak to o ile) czy trzymac sie wyniku. No i jeszcze jedno, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2007-12-02 20:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta_do_Oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TROCHE POZMIENIAŁEM Ale nie wiem jak uzupełnic węgle bo troche powinno byc wiecej LINK DO DIETY : http://www.fotka.pl/duza_fotka.php?fotka_id=40768064&owner_id=11734252&owner_type=1&album_nr=1 Kcal- 2500 Białko -150 Węglowodany -320 + 40 carbo - 350 g Tłuszcze -95

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2010-01-13 16:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 53kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po treningu) Mleko 300g 117 11 1 15 V posiłek 19.00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0 Warzywa VI posiek 21.30 Twaróg chudy 100g 93 20 0 3 Jogurt naturalny 100g 60 5 1 6 warzywa oliwa PODSUMOWANIE oliwę nalezy wliczać nie wiem z jakiego względu jej nie wliczasz kcal: 2765 białko: 201g tłuszcz: 51g węgle: 375g

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2011-07-31 19:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dlatego ci napisałem żebyś od razu nie wszedł na +500 tylko stopniowo dodawał do bilansu zerowego i potem dopiero podbijesz kcal , rób cały czas aeroby. białko możesz dodać jeśli chcesz , ale to tylko uzupełnienie diety

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-09-23 15:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak brac bialko?

    Post
    Odżywki i suplementy

    gópiś przez ó i bez ł chyba nie sugerujesz ze starozytni byli w ketozie non stop ? nawet jak wp*****lali te winogrona, banany, w ogole owoce to mieli dosc ww zeby zaczal tyc od nadmiaru tluszczu (w polaczeniu z ww)... sproobooj wejsc na 6 tys kcal na ketozie i zobaczysz jak to sie pieknie utuczysz...mhm... poza tym to wyszlismy od tematu tuczenia [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6183 Data: 2005-06-16 21:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak brac bialko?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] to ujemny bilans kcal ... jakiś ktoś bedzie jadł 3g białka lub więcej? I procesy otłuszczające nie bede miały miejsca to nie logiczne przeciez dodatni bilans kalorczyny? białko na poziomie 3<g/ i tutaj ma następować zatłuszczenie? a w jakich procesach ..?? pozatym to chyba jednak zalezy tez od typu budowy itd? bo taki kwiki watpie mis [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6183 Data: 2005-06-16 23:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot na mase (reverse diet) 2450 kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy nie ma co sie bawic i z grubej rury poleciec np. : 2850 kcal B: 178 G - 25 % - W : 356 G 50 % - T : 79 G - 25 %. Moim zdaniem bialko by sie zgadzalo gorzej z weglami/tluszczami bo czytajac setki postow kazdy daje rozne procenty jezeli chodzi o wegle/tluszcze :-? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-01-06 18:42:54 Zmieniony przez - kuba3118 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2019-01-06 18:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot na mase (reverse diet) 2450 kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Doszedlem do takiego wniosku: 2797 kcal Bialko 175 g - 25 % = 2,9 g na 1 kg msc Wegle 315 g - 45 % = 5,25 na 1 kg msc Tluszcze 93 g - 30 % = 1,55 na 1 kg msc Zostawic tak czy troche sie jeszce pobawic ? jesli tak to nwm jak to pozmieniac, bo juz samo 2,9 bialka na 1 kg msc to sporo, tluszcze tez na "styk" bo podobno do 1,5 g na 1 kg wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2019-01-07 00:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)